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ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA ESTUDIANTES

Al iniciar estudios universitarios, empezamos a consumir  productos que muchas veces desconocemos, además que nuestra alimentación dependerá en ocasiones de nuestros horarios , ingresos económicos, entre otros factores.

A veces resulta mucho más fácil comprar comida chatarra, por la facilidad, la economía, aun sabiendo que estos alimentos contienen un elevado índice de grasas saturadas, sal y calorías.

Alimentarse saludablemente 

Sabemos que las comidas chatarras resultan muy atractivas, tienen buen sabor, su precio es bastante económico, se pueden comer rápidamente, en cualquier lugar. Sin embargo, debemos tener presente que este tipo de alimentos  con exceso de grasas, si se consume de manera regular trae serias consecuencias para la salud como el sobrepeso, la diabetes, enfermedades cardiovasculares y puede generar cansancio, y falta de rendimiento académico en los estudiantes.

A pesar de la facilidad que te ofrece la comida chatarra, debes reconocer que no es buena para tu salud, por esto te doy algunas recomendaciones para obtener las proteínas correctas,  las vitaminas y los minerales que  necesitas.

recomendaciones:

• En primer lugar nunca saltes el desayuno, esta comida aportará la energía necesaria para que rindas durante todo el día. Lo ideal es comer algo de fruta, un sándwich, un plato de avena o huevos, aunque si tu tiempo por las mañanas no te permite la preparación de algo muy elaborado puedes optar  por comer algún cereal puedes acompañarlo con alguna fruta como una manzana o una banana.

• Evita el consumo en exceso de bebidas gaseosas y café, cámbialas por jugos de frutas, preferiblemente naturales.

• Se recomienda comer ensaladas y verduras frescas. 

• Es normal que durante las horas de estudios quieras comer ,puedes comer fruta fresca, granola.

• El consumo de alimentos recomendado para estudiantes es: en primer lugar pasta, arroz y papas cocinada, en segundo lugar frutas y verduras; en tercer lugar se encuentran las carnes, pescado (a la plancha, hervido, horno, microondas, frito, al vapor) y huevos, en cuarto lugar los productos lácteos, y por último azúcares y grasas.

• Toma mucha agua.

Debes recordar que comer sano no consiste en eliminar por completo de tu dieta las comidas chatarras. Alimentarte sanamente significa seguir una dieta balanceada,  a fin de obtener los nutrientes adecuados y las vitaminas para mantenerte saludable, atento y con energía durante tus clases.